MENU

6 món mẹ bầu lúc nào cũng nên tích trữ

Nhu cầu ăn uống của mẹ bầu thường tăng cao hơn so với bình thường. Tuy nhiên, bạn cần chọn các loại thực phẩm lành mành như hạt đậu, phô mai, sữa chua, hoa quả

1. Đậu

Các loại hạt đậu rất giàu protein, ít chất béo và chứa nhiều axit folic (hạn chế nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ) và chất xơ (giúp duy trì trọng lượng cân đối nhờ hiệu quả tiêu hóa chậm, nên bạn có cảm giác no lâu hơn)

Nếu ngại nấu đậu làm các món chè hoặc súp, vì cần khoảng vài tiếng để ninh nhừ, bạn có thể chọn loại đậu đóng hộp đã chín. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn loại ít chứa natri, rửa lại trước khi chế biến.

2. Phô mai là sữa chua

Bạn nên chuẩn bị sữa chua và phô mai ít chất béo, dự trữ trong tủ lạnh để ăn mỗi ngày. Cả hai loại thực phẩm này đều cung cấp nhiều canxi, rất cần thiết cho cả xương của bạn chắc khỏe, đồng thời sự phát triển xương của con được tối ưu. Mẹ bầu có thể uống kèm với sữa, cách tốt nhất để nạp vitamin D, yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ bên ngoài.

 6 mon me bau luc nao cung nen tich tru - 1

Trứng, phô mai và sữa chua là những siêu thực phẩm cho mẹ bầu. (Ảnh minh họa)

3. Trứng

Trứng là lựa chọn hoàn hảo về dinh dưỡng cho bà bầu, bao gồm protein, khoáng chất, choline giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đặc biệt về não bộ. Nếu có thể, bạn nên chọn loại trứng có gắn mác “omega-3” được bán trên thị trường, mang lại tác dụng ngăn ngừa sinh non.

Trứng có thể cất giữ trong tủ lạnh một thời gian dài, ít nhất là vài tuần, không mất nhiều thời gian nấu nướng. Ăn trứng luộc vào bữa sáng là gợi ý hay, hoặc làm đồ ăn vặt trong ngày.

4. Rau chân vịt đông lạnh

Để đông lạnh rau chân vịt không làm mất đi công dụng của nó, mà bạn lại dễ chuẩn bị nấu nướng cho nhiều món. Loại rau này rất giàu chất sắt, giúp chống lại tình trạng thiếu sắt trong suốt thai kỳ. Lượng sắt trong rau đông lạnh tương đương với rau tươi.

5. Hoa quả

Dù ở dạng tươi, đông lạnh hay sấy khô, hoa quả vẫn là thực phẩm thiết yếu cho bà bầu. Bởi lẽ chúng có lượng calo thấp, giàu viatmin, chất xơ, đặc biệt quan trọng với bạn vì giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường, chứng táo bón.  Bạn có thể tích trữ các loại hoa quả để được dài ngày như cam, táo, chuối và lê.

Hoa quả sấy cũng là lựa chọn tuyệt vời, ví như nho, mận. Tuy nhiên, bạn cần chú ý lượng hoa quả sấy mỗi ngày vì chúng chứa nhiều đường, nhiều calo hơn.

6. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng giúp các món ăn vặt trở nên hấp dẫn, bổ dưỡng hơn vì bổ sung protein, tốt cho việc phát triển, hình thành các tế bào của thai nhi. 

21:28:06 - 10/08/2016

Các bài viết khác

Ở nhà chăm con nhỏ thường gặp những thuận lợi và khó khăn gì (P1)
Nuôi con

Ở nhà chăm con nhỏ thường gặp những thuận lợi và khó khăn gì (P1)

Ở nhà chăm con nhỏ thường gặp những thuận lợi và khó khăn gì các mẹ nên biết để có lựa chọn ở nhà hay tiếp tục đi làm một cách hiệu quả. Trong những năm tháng đầu đời các bé cần được sự chăm sóc hoàn hảo nhất giúp hình thành tính cách một cách hoàn hảo để bé cảm nhận được tình yêu thương, việc đưa trẻ đi nhà trẻ là cần thiết nhưng nếu nhà trẻ không đảm bảo chất lượng sẽ dẫn đến nhiều vấn đề không tốt đối với trẻ. Vậy bạn có nên ở nhà chăm sóc con nhỏ hay không, những khó khăn thuận lợi khi chăm sóc con ở nhà,....tất cả sẽ được chia sẻ chi tiết trong bài viết dưới đây mời các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Những thay đổi tâm lý khi mang thai mà mẹ bầu nên biết
Kinh Nghiệm

Những thay đổi tâm lý khi mang thai mà mẹ bầu nên biết

Những thay đổi tâm lý khi mang thai mà mẹ bầu nên biết để ổn định tâm lý của mình tốt hơn. Tâm sinh lý của chị em giai đoạn mang thai này chịu tác động mạnh mẽ của sự thay đổi nội tiết tố. Mặc dù các nội tiết tố này mang lại lợi ích cho em bé nhưng lại gây khó chịu cho người mẹ. Hơn thế nữa, sự tràn ngập nội tiết tố gây ra tâm lý mất kiểm soát cảm xúc và khó tập trung vào các công việc hàng ngày. Những thay đổi này sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của mẹ cũng như những người xung quanh phải chịu đựng. Trong bài viết này chúng tôi sẽ liệt kê những thay đổi tâm lý của mẹ để các bạn tiện theo dõi.

X

Bạn cần tư vấn ?