X
MENU

Mang thai nên ăn gì cho tốt để con thông minh, trắng trẻo từ trong bụng mẹ

Cơ thể mẹ cũng đang có những thay đổi để phù hợp với thai kỳ, trong khi đó bản thân người mẹ cũng chưa có nhiều kinh nghiệm trong chăm sóc thai kỳ của mình, đặc biệt là ở những người mẹ lần đầu tiên mang thai.

Vậy, trong ba tháng đầu bạn nên có những chú ý gì trong ăn uống, những thực phẩm nào tốt cho bạn và bé yêu của bạn trong thời gian này?

Nhìn chung, phụ nữ mang thai cần ăn nhiều thức ăn có chứa protein, khoáng chất, vitamin phong phú như: thịt nạc, sữa, trứng gà, cá, tôm, rong biển, những loại rau xanh, hoa quả tươi…

Ba tháng đầu mang thai, do thai nhi phát triển chậm (mỗi ngày tăng khoảng 1g), nên phụ nữ mang thai cần phải bổ sung dinh dưỡng đặc biệt. Nếu không có hiện tượng “nghén” thì mỗi ngày ăn 3 bữa, bổ sung thêm một chút thức ăn có giá trị dinh dưỡng là được. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải bổ sung các chất quan trọng trong thời gian mang thai như axit folic, chất sắt… và đừng quên bổ sung nước thường xuyên.

Trường hợp bị ốm nghén được chia thành nhiều mức độ khác nhau, trong đó thường có hai mức khác nhau:

Nghén bình thường: Có cảm giác buồn nôn và nôn, nhưng những lúc khác vẫn ăn được. Khi ăn được thì bạn chú ý ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.

Nghén quá mức: Nôn ói liên tục mà không ăn, uống được dẫn đến tình trạng thiếu nước, thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Tình trạng nghén quá mức này còn gọi là “chết đói” do thai kỳ, đe dọa tính mạng của người mẹ và thai nhi.

Nếu hay bị buồn nôn vào sáng sớm thì khi thức giấc, bạn đừng vội trở dậy ngay mà hãy nằm yên trên giường và ăn nhẹ. Lúc này, nên ăn một ít bánh ngọt, đặc biệt là loại bánh có vị gừng. Sau khi ăn 10 phút mới rời khỏi giường. Một số loại thức ăn có tác dụng chống nôn ói là hoa hồi, cau, cà rốt, sơn trà, chanh… Có thể ăn vặt các loại quả khô như: đậu phộng, hạt dưa, trám, ô mai… Trong suốt thai kỳ, tránh các xung đột hay những tình huống gây ức chế thần kinh khác.

Mang thai nên ăn gì cho tốt để con thông minh, trắng trẻo từ trong bụng mẹ - phần 2

Thai phụ cũng cần chú ý:

  • Thay đổi cách nấu nướng cho dễ ăn hơn, tránh ăn các loại thức ăn có mùi khó chịu.
  • Đừng để quá đói hoặc ăn quá no.
  • Ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi lần một ít.
  • Khi ăn cơm, không nên ăn canh, hoặc chỉ dùng ở mức tối thiểu.
  • Không ăn quá nhiều đồ mỡ hoặc gia vị.
  • Tránh thực phẩm gây kích thích dạ dày và đường ruột.

Nên ăn gì?

Nên ăn các chất có giá trị dinh dưỡng cao như: thịt heo nạc, trứng, sữa, gia cầm, hải sản, nghêu, sò; các loại rau trái giàu vitamin, dễ tiêu hóa như cà chua, cải trắng, cam, dứa…

Khi mang thai nên ăn các thực phẩm có nhiều omega3

6 thực phẩm sau đây được coi là có chứa nhiều omega3 nhất mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu không thể bỏ qua để giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Mong muốn con mình sau này thông minh, lanh lợi để có thể dễ dàng hơn trong học tập cũng như công việc là ước mơ của tất cả các bà mẹ khi mang thai. Chắc hẳn khi mang thai đứa con trong bụng, các bà mẹ luôn tìm cách học hỏi sao để cho con thông mình, lớn nhanh, khỏe mạnh sau này…

Các mẹ bầu có biết rằng, omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Trong đó, hai dạng omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng.

Omega3 giữ vai trò quan trọng, giúp phát triển trí não cho bào thai nên các mẹ bầu có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con thông minh ngay từ trong bụng.

Mang thai nên ăn gì cho tốt để con thông minh, trắng trẻo từ trong bụng mẹ - phần 3

Danh sách 6 thực phẩm được coi là có chứa nhiều omega3 nhất mà mẹ bầu không thể bỏ qua:

1. Bí ngòi
Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…

2. Hạt bí ngô (bí đỏ)
Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

3. Đậu phụ
Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.

4. Cá tuyết
100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình.

Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.

5. Súp lơ trắng
Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3.
Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).

6. Bắp cải
Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.

Ngoài 6 thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt. Nhiều nghiên cứu kết luận, có mối liên quan giữa sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể người mẹ và suy giảm chức năng não ở bé.

Nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất là

Mang thai nên ăn gì cho tốt để con thông minh, trắng trẻo từ trong bụng mẹ - phần  4

  • Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
  • Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
  • Lòng đỏ trứng.
  • Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
  • Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
  • Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
  • Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…
  • Trong đó sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ rau 2-3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu trong rau và ngược lại.

Mẹ bầu ăn gì để con trắng, đẹp?

Cải thiện làn da ngăm đen

Cha mẹ có làn da hơi đen, khi mang thai có thể ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C. Vì vitamin C có tác dụng phòng chống sắc tố sạm đen của da, trẻ sau này cũng dễ có làn da mịn màng và trắng.
Mang thai nên ăn gì cho tốt để con thông minh, trắng trẻo từ trong bụng mẹ - phần 5
Thực phẩm chứa nhiều vitamin C có cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê…đặc biệt táo là loại quá tốt nhất. Táo chứa nhiều vitamin và chất chua thường xuyên ăn có thể tăng sắc màu cho màu, không những làm da trắng mịn mà còn bổ sung cho sản phụ thiếu máu.

Tẩy lớp da thô

Nếu làn da của cha mẹ thô ráp, phụ nữ khi mang thai nên ăn nhiều thực phẩm chứavitamin A, vì vitamin có thể bảo vệ tế bào trên da, làm da của trẻ sau này mịn màng có độ bóng. Thực phẩm loại này bao gồm gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật…
 
Hãy bổ xung những thực phẩm trên để con trẻ thông minh, trắng trẻo ngay từ trong bụng mẹ nhé. 
20:26:58 - 20/05/2016

Các bài viết khác

http://baubixinh.vn/-c">

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Trying to get property of non-object

Filename: views/baiviet.php

Line Number: 115

Mẹo tiết kiệm tiền nuôi con nhỏ hiệu quả nhất thời bão giá

Mẹo tiết kiệm tiền nuôi con nhỏ hiệu quả nhất thời bão giá giúp bạn quản lý chi tiêu trong gia đình một cách hoàn hảo nhất tránh được tình trạng thiếu hụt. Khi bắt đầu mang thai ngoài niềm hạnh phúc sắp đón thêm một thành viên mới thì các bậc phụ huynh còn phải lo lắng vấn đề chi tiêt tiết kiệm tiền nuôi con. Tuy bạn rất muốn dành tặng những điều tốt nhất cho con yêu của mình nhưng chi tiêu trong nhà lại không cho phép. Vậy làm cách nào nuôi con tiết kiệm hiệu quả, chi phí nuôi con tiết kiệm như thế nào,....sẽ được chia sẻ chi tiết trong bài viết dưới đây, mời các bạn cùng tham khảo.

Làm đúng những việc này, mẹ cho con bú 2 năm ngực cũng không chảy xệ
Bà Bầu

Làm đúng những việc này, mẹ cho con bú 2 năm ngực cũng không chảy xệ

Là tiến sĩ dược nổi tiếng ở Mỹ đồng thời là MC xinh đẹp, Huyền Ny được nhiều người ngưỡng mộ bởi vốn kiến thức giàu có, khéo kéo trong việc dẫn chương trình và cả những kinh nghiệm hữu ích trong việc chăm con nhỏ. Cô đã có rất nhiều bài viết thú vị về cách chăm sóc thai kỳ, sau sinh, cách nuôi dạy con chia sẻ trên trang cá nhân được các mẹ bỉm sữa chia sẻ để học hỏi.

logo

Trụ sở chính

Bán buôn, bán sỉ : 0976.389.089

Bán lẻ, bán online : 0969.389.089

Địa chỉ : Ngõ Đình Trung Tự, 198 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (đi thẳng 200m có biển chỉ dẫn vào tận nhà)

Shop Bầu Bí Xinh - MileyPham

Hệ thống chi nhánh MileyPham trên toàn quốc

Chi Nhánh Tuyên Quang

Điện Thoại : 0983432373

Địa Chỉ : Tổ dân phố cơ quan, thị trấn Sơn Dương, Tuyên Quang

Chi Nhánh Tuyên Quang

Chi nhánh Hưng Yên

Điện Thoại :

Địa Chỉ : Phù Cừ, Hưng Yên

Chi nhánh Hưng Yên

Chi Nhánh Gia Lâm

Điện Thoại : 0971233966

Địa Chỉ : Xã Phú Thị, Gia Lâm, Hà Nội

Chi Nhánh Gia Lâm

Chi Nhánh Hòa Bình

Điện Thoại : 0978915168

Địa Chỉ : Số 88 Khu 9 Thị Trấn Chi Nê, Lạc Thủy, Hoà Binh

Chi Nhánh Hòa Bình

Chi Nhánh Thanh Hóa

Điện Thoại : 0947389089

Địa Chỉ : 25 Trường Thi

Chi Nhánh Thanh Hóa

Chi Nhánh Thanh Hóa

Điện Thoại : 0947389089

Địa Chỉ : 301 Tống Duy Tân

Chi Nhánh Thanh Hóa

Chi Nhánh Hưng Yên

Điện Thoại : 0944823102

Địa Chỉ : Số 6 Phố Thứa, Dị Sử, Mỹ Hào, Hưng Yên

Chi Nhánh Hưng Yên

Chi Nhánh Vân Đình

Điện Thoại : 0947389089

Địa Chỉ : Xóm 9 Đinh Xuyên Hoà Nam Ứng Hoà Hà Nội

Chi Nhánh Vân Đình

chi nhánh thái nguyên

Điện Thoại : 0946686885

Địa Chỉ : 208A đường Minh cầu, Tp thái nguyên

chi nhánh thái nguyên

chi nhánh Hải Dương

Điện Thoại :

Địa Chỉ : Số nhà 75 khu18 thị trấn Lai Cách-Cẩm Giàng-Hải Dương

chi nhánh Hải Dương
https://www.facebook.com/ShopMileyPham" data-show-facepile="true" data-show-posts="false" data-small-header="false" data-tabs="messages" data-width="280" style="position:relative; z-index:9999999; right:0px; bottom:21px;border-left: 1px solid #fff;border-top: 1px solid #fff;">

Bạn cần tư vấn ?