Sau những tháng ngày mang thai và vượt cạn vất vả, nhìn vào vòng eo sồ sề trong gương, hầu hết các mẹ đều có tâm lý nôn nóng muốn về dáng ngay lập tức. Tuy nhiên, việc ép cân quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe lâu dài. Vậy sau sinh bao lâu thì bắt đầu giảm cân được để vừa hiệu quả, vừa an toàn cho cả mẹ và bé? Hãy cùng Baubixinh.vn tìm hiểu lộ trình phục hồi vóc dáng chuẩn khoa học.
Tại sao không nên giảm cân quá sớm sau khi sinh?
Cơ thể phụ nữ sau sinh cần thời gian để “chữa lành” các tổn thương nội mô và ổn định nội tiết tố. Trong ít nhất 6 tuần đầu tiên (giai đoạn hậu sản), ưu tiên hàng đầu phải là phục hồi sức khỏe và thiết lập nguồn sữa.
Việc cắt giảm calo hoặc tập luyện cường độ cao quá sớm sẽ gây ra:
- Kiệt sức và suy nhược: Cơ thể mẹ vốn đã mất máu và thiếu ngủ, nếu thiếu dinh dưỡng sẽ dẫn đến ngất xỉu, thiếu máu.
- Nguy cơ băng huyết hoặc rách vết mổ: Áp lực từ việc tập luyện có thể khiến các vết thương bên trong tử cung và thành bụng bị tổn thương trở lại.
- Mất sữa hoặc sữa kém chất lượng: Cơ thể sẽ ưu tiên năng lượng cho mẹ sống sót hơn là sản xuất sữa cho con nếu calo đầu vào bị cắt giảm đột ngột.
Thời điểm vàng: Sau sinh bao lâu thì bắt đầu giảm cân được?
Lộ trình giảm cân an toàn được các chuyên gia y tế chia thành các mốc thời gian cụ thể dựa trên phương thức sinh nở của mẹ:
Đối với mẹ sinh thường
- Từ 6 – 8 tuần: Đây là thời điểm “vàng” để bắt đầu. Lúc này, tử cung đã co hồi về kích thước ban đầu, sản dịch đã hết và các vết khâu tầng sinh môn đã lành lặn. Mẹ có thể bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh và đi bộ nhẹ nhàng.
Đối với mẹ sinh mổ
- Từ 4 – 6 tháng: Do sinh mổ là một cuộc đại phẫu, các lớp cơ bụng và tử cung cần thời gian lâu hơn để liền sẹo hoàn toàn. Mẹ sinh mổ tuyệt đối không nên tập bụng hay ăn kiêng khắt khe trước dấu mốc 4 tháng nếu không có sự chỉ định của bác sĩ.
Lộ trình giảm cân 3 giai đoạn giúp mẹ về dáng bền vững
Thay vì tìm một con số ngày cụ thể, mẹ hãy thực hiện theo lộ trình “chậm mà chắc” sau đây tại Baubixinh.vn:
Giai đoạn 1: 0 – 6 tuần đầu (Hồi phục)
- Không giảm cân. Hãy ăn đủ chất, đa dạng thực phẩm để lành vết thương. Việc cho con bú hoàn toàn lúc này đã giúp mẹ tiêu hao một lượng calo đáng kể một cách tự nhiên.
Giai đoạn 2: 2 – 4 tháng sau sinh (Khởi động)
- Bắt đầu cắt giảm các loại đồ ngọt, nước có ga và tinh bột trắng. Thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Mẹ có thể tập các bài tập phục hồi cơ sàn chậu (Kegel) và đi bộ chậm.
Giai đoạn 3: Sau 6 tháng (Tăng tốc)
- Đây là thời điểm mẹ có thể thực hiện các chế độ ăn kiêng bài bản hơn và tập luyện với cường độ cao như Gym, Cardio hoặc Yoga nâng cao để đốt cháy mỡ thừa tích tụ sâu.
Những dấu hiệu báo động mẹ cần ngừng giảm cân ngay
Dù đã bước qua các mốc thời gian an toàn, mẹ vẫn cần lắng nghe cơ thể. Hãy dừng việc giảm cân và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu:
- Lượng sữa mẹ bị giảm đột ngột hoặc sữa loãng đi.
- Cảm thấy chóng mặt, rụng tóc nhiều hoặc thường xuyên cáu gắt, lo âu.
- Có hiện tượng đau bụng dưới hoặc đau tại vết mổ cũ khi vận động.
- Bé yêu có dấu hiệu chậm tăng cân hoặc quấy khóc nhiều hơn bình thường.
Lời kết từ Baubixinh.vn
Câu trả lời cho thắc mắc sau sinh bao lâu thì bắt đầu giảm cân được không chỉ phụ thuộc vào thời gian mà còn phụ thuộc vào sự sẵn sàng của chính cơ thể bạn. Đừng vì áp lực thẩm mỹ nhất thời mà đánh đổi sức khỏe lâu dài. Hãy kiên nhẫn, bởi hành trình làm mẹ là một cuộc đua bền bỉ, và một người mẹ khỏe mạnh chính là nguồn năng lượng tốt nhất cho sự phát triển của con.