Giấc ngủ của trẻ sơ sinh chiếm 16–18 giờ mỗi ngày trong tháng đầu đời. Bé ngủ ngắn theo chu kỳ 2–4 giờ, chưa phân biệt ngày – đêm và dễ giật mình. Phần lớn đây là sinh lý bình thường. Tuy nhiên nếu bé ngủ li bì khó đánh thức, thở bất thường hoặc bỏ bú, mẹ cần đưa đi khám sớm.
Những ngày đầu làm mẹ, điều khiến mình lo nhất không phải ăn hay tắm – mà là… ngủ. Con ngủ nhiều quá mình lo. Con ngủ ít quá mình cũng lo.
💬 Có đêm mình ngồi nhìn con thở, chỉ vì sợ con ngủ sâu quá. Sau này mới hiểu: giấc ngủ của trẻ sơ sinh rất khác người lớn, và phần lớn điều mình lo là bình thường.
Bài viết này sẽ giúp mẹ hiểu rõ nhịp sinh học của bé, cách tạo môi trường ngủ an toàn và dấu hiệu bất thường cần lưu ý.
Giấc ngủ của trẻ sơ sinh bao nhiêu là đủ?
Tổng thời gian ngủ theo độ tuổi
| Độ tuổi | Tổng thời gian ngủ/ngày |
|---|---|
| 0–4 tuần | 16–18 giờ |
| 1–2 tháng | 15–16 giờ |
| 3 tháng | 14–15 giờ |
Trẻ sơ sinh ngủ theo chu kỳ ngắn 2–4 giờ do dạ dày nhỏ, cần bú thường xuyên.
Theo AAP (American Academy of Pediatrics), trẻ sơ sinh chưa có nhịp sinh học hoàn chỉnh nên chưa phân biệt ngày và đêm.
Vì sao trẻ sơ sinh ngủ không sâu?
🔹 1. Chu kỳ ngủ ngắn
Chu kỳ ngủ của trẻ sơ sinh chỉ khoảng 40–50 phút, ngắn hơn người lớn (90 phút).
Bé dễ:
- Giật mình
- Cựa quậy
- Phát ra âm thanh nhỏ
Điều này hoàn toàn bình thường.
🔹 2. Phản xạ Moro (giật mình)
Bé có thể dang tay đột ngột khi có tiếng động.
💡 Có thể quấn khăn nhẹ nhàng (swaddle) nhưng không quấn quá chặt và ngừng khi bé bắt đầu biết lẫy.
🔹 3. Bé đói hoặc ướt tã
Trẻ sơ sinh chưa ngủ xuyên đêm. Việc thức dậy 2–3 giờ/lần để bú là sinh lý.
Tư thế ngủ an toàn cho trẻ sơ sinh
Đây là phần quan trọng nhất trong hướng dẫn về giấc ngủ của trẻ sơ sinh.
Theo khuyến nghị của AAP:
✅ Luôn đặt bé nằm ngửa khi ngủ
✅ Bề mặt phẳng, chắc
✅ Không dùng gối cao
✅ Không chăn dày, thú nhồi bông trong cũi
✅ Không để bé ngủ trên sofa hoặc ghế rung
⚠️ Tư thế nằm sấp chỉ dùng khi bé thức và có người giám sát (tummy time).
Làm sao giúp bé phân biệt ngày – đêm?
Trong 4–6 tuần đầu, bé chưa có khái niệm ngày đêm.
Mẹ có thể hỗ trợ bằng cách:
Ban ngày
- Mở rèm cửa
- Nói chuyện nhẹ nhàng
- Không giữ không gian quá tối
Ban đêm
- Giữ phòng yên tĩnh
- Ánh sáng dịu
- Không chơi đùa nhiều khi thay tã
Sau khoảng 6–8 tuần, bé bắt đầu có nhịp sinh học ổn định hơn.
Bé ngủ bao lâu thì nên đánh thức để bú?
Trong tháng đầu:
- Không để bé ngủ quá 3–4 giờ liên tục nếu chưa tăng cân tốt.
- Trẻ nhẹ cân có thể cần đánh thức 2–3 giờ/lần.
Nếu bé:
- Tăng cân đều
- Bú tốt
- Không có vấn đề y tế
Có thể để bé ngủ tự nhiên vào ban đêm sau 6–8 tuần.
Dấu hiệu giấc ngủ bất thường cần đi khám
⚠️ Ngủ li bì, khó đánh thức
⚠️ Thở nhanh > 60 lần/phút
⚠️ Tím môi
⚠️ Rút lõm lồng ngực
⚠️ Bỏ bú
Giấc ngủ sâu bất thường kèm bỏ bú có thể là dấu hiệu nhiễm trùng hoặc hạ đường huyết.
Môi trường ngủ lý tưởng
- Nhiệt độ phòng: 26–28°C
- Độ ẩm vừa phải
- Ánh sáng dịu vào ban đêm
- Không khói thuốc
Theo WHO (World Health Organization), môi trường ngủ an toàn giúp giảm nguy cơ hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).
Có nên ru ngủ bằng bế rung hoặc đung đưa?
Bế ru nhẹ nhàng là bình thường.
Tuy nhiên:
- Không rung lắc mạnh
- Không lắc bé khi quấy khóc
💬 Có giai đoạn mình phải bế con gần như cả ngày vì con chỉ ngủ khi được ôm. Sau vài tuần, mình hiểu đó chỉ là nhu cầu an toàn của con trong thời gian đầu.
Checklist ngủ an toàn mỗi ngày
✅ Bé nằm ngửa
✅ Không có gối/chăn dày
✅ Phòng mát vừa phải
✅ Không khói thuốc
✅ Bé bú đủ trong ngày
Chỉ cần những điều cơ bản này, mẹ đã giảm đáng kể nguy cơ ngủ không an toàn.
Những sai lầm mẹ hay gặp
❌ Để bé ngủ nằm sấp vì “ngủ ngon hơn”
❌ Dùng gối chống trào ngược cao
❌ Che mặt bé bằng khăn
❌ So sánh bé ngủ với con người khác
Mỗi bé có nhịp riêng. Điều quan trọng là an toàn và tăng trưởng ổn định.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Trẻ sơ sinh ngủ 20 tiếng/ngày có bình thường không?
Nếu bé vẫn bú tốt, tăng cân và tỉnh táo khi thức thì có thể là bình thường. Tuy nhiên nếu bé ngủ li bì khó đánh thức thì cần đi khám.
Bao lâu thì bé ngủ xuyên đêm?
Một số bé có thể ngủ 6–8 tiếng từ 4–6 tháng tuổi. Nhưng nhiều bé vẫn thức bú đến 9–12 tháng – điều này hoàn toàn bình thường.
Có nên bật nhạc trắng cho bé ngủ?
Có thể dùng âm thanh trắng nhẹ, ổn định. Tránh âm lượng lớn hoặc thay đổi liên tục.
Bé hay giật mình khi ngủ có sao không?
Giật mình sinh lý rất phổ biến trong 3 tháng đầu do hệ thần kinh chưa hoàn thiện.
Có nên đánh thức bé dậy bú ban đêm?
Trong 2 tuần đầu hoặc nếu bé nhẹ cân, bác sĩ có thể khuyên đánh thức bú. Sau đó có thể để bé tự điều chỉnh theo nhu cầu.
Kết luận: Giấc ngủ của trẻ sơ sinh – điều bình thường nhưng cần an toàn
Giấc ngủ của trẻ sơ sinh khác hoàn toàn người lớn: ngủ nhiều, ngắn giấc và dễ giật mình. Phần lớn đây là sinh lý và sẽ cải thiện theo thời gian.
Điều quan trọng nhất không phải là bé ngủ bao lâu, mà là bé ngủ an toàn, bú đủ và tăng trưởng tốt.
Nếu mẹ thấy bé ngủ quá li bì, thở bất thường hoặc bỏ bú, hãy đi khám sớm.
Còn lại, hãy tin rằng: mỗi giấc ngủ ngắn của con đều đang giúp bé lớn lên từng ngày.
