DHA là một loại axit béo omega-3 quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nhiều mẹ bầu vẫn băn khoăn có nên uống DHA khi mang thai không và bổ sung như thế nào để an toàn.

Trên thực tế, DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ. Vì vậy nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị phụ nữ mang thai nên bổ sung DHA đầy đủ.

Nếu bạn muốn hiểu chi tiết hơn về lợi ích và cách bổ sung DHA đúng cách, hãy tham khảo bài viết: Bổ sung DHA cho bà bầu: lợi ích, liều lượng và cách bổ sung đúng.

DHA là gì?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại axit béo omega-3 chuỗi dài thường có trong:

  • cá biển
  • dầu cá
  • tảo biển
  • một số loại trứng và thực phẩm bổ sung

DHA là thành phần quan trọng của não bộ và võng mạc mắt. Trong thai kỳ, dưỡng chất này giúp hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh và thị giác của thai nhi.

Có nên uống DHA khi mang thai không?

Câu trả lời là có.

Nhiều tổ chức dinh dưỡng khuyến nghị phụ nữ mang thai nên bổ sung DHA vì các lợi ích sau.

Hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi

Khoảng 60% cấu trúc não bộ được tạo thành từ chất béo, trong đó DHA là thành phần quan trọng.

Việc bổ sung đủ DHA giúp hỗ trợ:

  • phát triển trí não
  • khả năng học hỏi sau này
  • chức năng thần kinh của trẻ

Hỗ trợ phát triển thị lực

DHA là thành phần quan trọng của võng mạc mắt. Bổ sung đủ DHA trong thai kỳ giúp hỗ trợ sự phát triển thị lực của thai nhi.

Giảm nguy cơ sinh non

Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể hỗ trợ giảm nguy cơ sinh non và giúp thai kỳ ổn định hơn.

Hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu

Ngoài lợi ích cho thai nhi, DHA còn giúp:

  • hỗ trợ sức khỏe tim mạch
  • giảm viêm
  • hỗ trợ sức khỏe não bộ của mẹ
mẹ bầu có cần uống dha trong thai kỳ không

Khi nào nên uống DHA trong thai kỳ?

Mẹ bầu có thể bắt đầu bổ sung DHA từ nhiều giai đoạn khác nhau.

Thông thường, DHA có thể được bổ sung:

  • trước khi mang thai
  • trong suốt thai kỳ
  • trong giai đoạn cho con bú

Tuy nhiên 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn não bộ thai nhi phát triển mạnh nên nhu cầu DHA thường tăng cao.

Bạn có thể xem chi tiết hơn tại bài: Uống DHA khi mang thai tháng thứ mấy.

Bà bầu cần bao nhiêu DHA mỗi ngày?

Theo nhiều khuyến nghị dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng:

200 – 300 mg DHA mỗi ngày

Trong một số trường hợp, lượng DHA có thể cao hơn tùy theo chế độ ăn uống và nhu cầu dinh dưỡng.

Bạn có thể xem chi tiết hơn tại bài: Bà bầu cần bao nhiêu DHA mỗi ngày.

Bổ sung DHA từ thực phẩm hay viên uống?

Mẹ bầu có thể bổ sung DHA thông qua thực phẩm tự nhiên hoặc viên uống bổ sung.

Nguồn DHA từ thực phẩm

Một số thực phẩm giàu DHA gồm:

  • cá hồi
  • cá thu
  • cá mòi
  • trứng
  • các loại hải sản

Bạn có thể tham khảo thêm bài: Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu.

Viên uống DHA

Trong nhiều trường hợp, chế độ ăn uống khó cung cấp đủ omega-3. Vì vậy viên uống DHA có thể giúp đảm bảo lượng DHA cần thiết.

Khi lựa chọn sản phẩm, mẹ bầu nên chú ý:

  • hàm lượng DHA
  • nguồn gốc sản phẩm
  • mức độ tinh lọc kim loại nặng

Bạn có thể tham khảo thêm: DHA cho bà bầu loại nào tốt.

uống dha khi mang thai từ tháng thứ mấy

Những lưu ý khi uống DHA trong thai kỳ

Để đảm bảo an toàn khi bổ sung DHA, mẹ bầu nên lưu ý:

  • không dùng liều quá cao
  • chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng
  • ưu tiên DHA đã được tinh lọc
  • tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần

Ngoài DHA, mẹ bầu cũng cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng khác như sắt, canxi và axit folic.

Câu hỏi thường gặp

Không uống DHA có sao không?

Nếu chế độ ăn uống cung cấp đủ omega-3 từ thực phẩm thì vẫn có thể đáp ứng nhu cầu. Tuy nhiên nhiều mẹ bầu khó ăn đủ cá biển nên thường cần bổ sung thêm DHA.

Uống DHA có gây tác dụng phụ không?

DHA thường an toàn khi dùng đúng liều lượng. Một số người có thể cảm thấy vị tanh nhẹ hoặc đầy bụng khi uống dầu cá.

Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày?

DHA thường được khuyến nghị uống sau bữa ăn để giúp hấp thu tốt hơn.

Kết luận

DHA là dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ vì hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Vì vậy phụ nữ mang thai nên đảm bảo bổ sung đủ DHA thông qua chế độ ăn uống hoặc viên uống bổ sung.

Việc lựa chọn sản phẩm phù hợp và bổ sung đúng liều lượng sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của em bé.