DHA là một dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ vì hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Vì vậy nhiều mẹ bầu quan tâm đến việc DHA cho bà bầu loại nào tốt và nên chọn sản phẩm như thế nào để đảm bảo an toàn.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại viên uống DHA với nguồn gốc và hàm lượng khác nhau. Việc hiểu rõ tiêu chí chọn DHA cho bà bầu sẽ giúp mẹ lựa chọn sản phẩm phù hợp hơn.
Nếu bạn muốn hiểu đầy đủ về lợi ích, liều lượng và cách bổ sung DHA, hãy tham khảo bài viết: Bổ sung DHA cho bà bầu: lợi ích, liều lượng và cách bổ sung đúng.
DHA cho bà bầu có những loại nào?
DHA bổ sung cho bà bầu thường có hai nguồn chính:
DHA từ dầu cá
Đây là nguồn DHA phổ biến nhất. DHA được chiết xuất từ các loại cá biển như cá hồi, cá mòi hoặc cá thu.
Ưu điểm:
- hàm lượng DHA cao
- dễ hấp thu
- giá thành phổ biến
Tuy nhiên mẹ bầu nên chọn sản phẩm được tinh lọc để loại bỏ thủy ngân và kim loại nặng.
DHA từ tảo biển
Một số sản phẩm DHA được chiết xuất từ tảo biển (algae oil).
Ưu điểm:
- nguồn DHA tự nhiên
- không chứa thủy ngân
- phù hợp với người ăn chay
Nhược điểm là giá thành thường cao hơn DHA từ dầu cá.
DHA cho bà bầu loại nào tốt?
Khi lựa chọn viên uống DHA, mẹ bầu nên chú ý một số tiêu chí quan trọng.
Hàm lượng DHA phù hợp
Theo nhiều khuyến nghị dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng:
200–300 mg DHA mỗi ngày
Trong một số trường hợp có thể cần 400–600 mg DHA/ngày tùy theo chế độ ăn uống.
Bạn có thể tìm hiểu chi tiết hơn tại bài viết: bà bầu cần bao nhiêu DHA mỗi ngày.
Tỷ lệ DHA và EPA
Nhiều sản phẩm omega-3 chứa cả DHA và EPA.
Tuy nhiên đối với phụ nữ mang thai, DHA thường quan trọng hơn EPA vì liên quan trực tiếp đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về hai loại omega-3 này, hãy xem bài: DHA và EPA khác nhau như thế nào.
Nguồn gốc sản phẩm rõ ràng
Mẹ bầu nên ưu tiên sản phẩm:
- có nguồn gốc rõ ràng
- có chứng nhận chất lượng
- được tinh lọc loại bỏ kim loại nặng
Các sản phẩm từ tảo biển hoặc dầu cá tinh khiết thường được đánh giá an toàn hơn.
Dạng viên dễ uống
DHA cho bà bầu thường có các dạng:
- viên nang mềm
- viên dầu cá
- viên nang từ tảo
Mẹ bầu nên chọn loại dễ uống và ít gây mùi tanh để tránh khó chịu khi mang thai.
Bổ sung DHA từ thực phẩm hay viên uống tốt hơn?
Mẹ bầu có thể bổ sung DHA từ thực phẩm tự nhiên hoặc viên uống.
Nguồn DHA từ thực phẩm thường có trong:
- cá hồi
- cá thu
- cá mòi
- trứng
- các loại hạt
Bạn có thể xem chi tiết hơn tại bài: thực phẩm giàu DHA cho bà bầu.
Trong nhiều trường hợp, chế độ ăn uống không cung cấp đủ omega-3 nên viên bổ sung DHA có thể giúp đảm bảo đủ lượng cần thiết.
Khi nào nên uống DHA trong thai kỳ?
Mẹ bầu có thể bắt đầu bổ sung DHA:
- trước khi mang thai
- từ 3 tháng đầu thai kỳ
- trong suốt thai kỳ
Tuy nhiên 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn não bộ thai nhi phát triển mạnh nhất nên nhu cầu DHA thường tăng cao.
Bạn có thể tìm hiểu chi tiết hơn trong bài: uống DHA khi mang thai tháng thứ mấy.
Lưu ý khi chọn DHA cho bà bầu
Để đảm bảo an toàn khi bổ sung DHA, mẹ bầu nên lưu ý:
- không tự ý dùng liều quá cao
- ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng
- chọn DHA đã được tinh lọc kim loại nặng
- tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng
Ngoài DHA, mẹ bầu cũng cần bổ sung nhiều dưỡng chất khác như sắt, canxi và axit folic.
Câu hỏi thường gặp
DHA từ tảo hay dầu cá tốt hơn?
Cả hai đều có thể cung cấp DHA. DHA từ tảo thường không chứa thủy ngân nên được nhiều mẹ bầu lựa chọn.
Bà bầu nên uống DHA bao lâu?
DHA thường được khuyến nghị bổ sung trong suốt thai kỳ và cả sau sinh.
DHA có gây tác dụng phụ không?
DHA thường an toàn nếu sử dụng đúng liều lượng. Tuy nhiên một số người có thể cảm thấy đầy bụng hoặc vị tanh nhẹ.
Kết luận
DHA là dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ vì hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi.
Khi lựa chọn DHA cho bà bầu, mẹ nên chú ý:
- hàm lượng DHA phù hợp
- nguồn gốc sản phẩm
- tỷ lệ DHA và EPA
- dạng viên dễ uống
Việc bổ sung DHA đúng cách sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của em bé.
