Trong thai kỳ, tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu mà còn liên quan trực tiếp đến lưu lượng máu nuôi thai nhi. Rất nhiều mẹ thắc mắc nằm nghiêng bên nào tốt cho thai nhi, có bắt buộc phải nằm nghiêng trái không, và nếu lỡ nằm sai tư thế thì có nguy hiểm không.
Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ và yên tâm hơn trong việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp khi mang thai.
Vì sao tư thế nằm khi mang thai lại quan trọng?
Khi thai nhi lớn dần, tử cung tăng kích thước sẽ tạo áp lực lên các mạch máu lớn trong ổ bụng của mẹ. Nếu nằm không đúng tư thế, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, mẹ có thể gặp phải:
- Giảm lưu lượng máu về tim
- Hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi
- Giảm lượng oxy và dưỡng chất đến thai nhi
Do đó, việc chọn tư thế nằm phù hợp là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Nằm nghiêng bên nào tốt cho thai nhi?
Nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất
Theo khuyến cáo của các chuyên gia sản khoa, nằm nghiêng bên trái là tư thế được đánh giá tốt nhất cho thai nhi, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.
Lý do là vì:
- Giúp máu lưu thông tốt hơn từ tim mẹ đến nhau thai
- Tăng lượng oxy và dưỡng chất nuôi thai nhi
- Giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới
- Hạn chế phù chân và đau lưng cho mẹ
Nằm nghiêng bên phải có được không?
Mẹ bầu vẫn có thể nằm nghiêng bên phải, đặc biệt khi cảm thấy mỏi hoặc khó chịu nếu nằm nghiêng trái quá lâu. Tuy nhiên:
- Không nên nằm nghiêng phải suốt đêm
- Nên xen kẽ giữa nghiêng trái và nghiêng phải
Nếu nằm nghiêng phải trong thời gian ngắn, thai nhi thường không bị ảnh hưởng đáng kể.
Mẹ bầu có nên nằm ngửa khi ngủ không?
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể nằm ngửa nếu cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, tư thế này không được khuyến khích.
Nằm ngửa lâu có thể:
- Gây chèn ép tĩnh mạch chủ dưới
- Khiến mẹ bị chóng mặt, tụt huyết áp
- Giảm lượng máu đến thai nhi
Nếu mẹ thức dậy và thấy mình nằm ngửa, cũng không cần quá lo lắng. Điều quan trọng là quay lại tư thế nghiêng khi nhận ra.
Có nên nằm sấp khi mang thai không?
- 3 tháng đầu: một số mẹ vẫn có thể nằm sấp nếu chưa cảm thấy khó chịu
- Từ tam cá nguyệt thứ hai: không nên nằm sấp vì gây áp lực lên bụng và thai nhi
Khi bụng bầu lớn, tư thế này hầu như không còn phù hợp.
Mẹo giúp mẹ bầu duy trì tư thế nằm nghiêng trái
Nhiều mẹ gặp khó khăn trong việc giữ tư thế nằm nghiêng suốt đêm. Mẹ có thể áp dụng một số cách sau:
- Kẹp gối giữa hai chân
- Đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng để tránh lật ngửa
- Sử dụng gối chữ U hoặc gối dành riêng cho bà bầu
Nằm nghiêng trái có giúp thai nhi phát triển tốt hơn không?
Tư thế nằm nghiêng trái giúp:
- Cải thiện tuần hoàn máu đến bánh nhau
- Hỗ trợ sự phát triển ổn định của thai nhi
- Giảm nguy cơ thai chậm phát triển trong tử cung
Tuy nhiên, đây là yếu tố hỗ trợ, không thay thế cho chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và theo dõi thai kỳ đầy đủ.
Những lưu ý quan trọng về tư thế ngủ cho mẹ bầu
Mẹ bầu nên:
- Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya
- Thay đổi tư thế khi cảm thấy tê mỏi
- Kết hợp tư thế nằm đúng với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học
Nếu mẹ thường xuyên mất ngủ, đau lưng hoặc khó thở khi nằm, nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phù hợp.
Kết luận
Nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu, đặc biệt trong những tháng giữa và cuối thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ không cần quá căng thẳng nếu thỉnh thoảng đổi tư thế, miễn là lắng nghe cơ thể và đảm bảo giấc ngủ thoải mái.