Lấy lại vóc dáng sau khi đón thiên thần nhỏ là mong muốn chính đáng của mọi phụ nữ. Tuy nhiên, nỗi lo lớn nhất của các mẹ chính là việc ăn kiêng hay tập luyện quá đà sẽ làm “khô” nguồn sữa, khiến bé yêu thiệt thòi. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn mà bầu sữa vẫn tràn trề nếu nắm vững các chiến thuật khoa học. Dưới đây là những cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng sữa mẹ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Cơ chế giảm cân tự nhiên qua việc cho con bú
Nhiều mẹ bỉm không biết rằng việc cho con bú hoàn toàn chính là “cỗ máy đốt calo” hiệu quả nhất. Trung bình, mỗi ngày cơ thể mẹ tiêu tốn khoảng 500 – 700 calo để sản xuất sữa – tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc bơi lội trong 1 giờ liên tục.
Để tận dụng tối đa cơ chế này, mẹ hãy cho bé bú trực tiếp và đều đặn theo nhu cầu. Việc này không chỉ giúp tử cung co hồi nhanh, đẩy sản dịch ra ngoài mà còn huy động lượng mỡ dự trữ ở đùi và bụng trong thai kỳ để chuyển hóa thành năng lượng trong sữa.
Chiến thuật ăn uống theo quy tắc “Ăn ngược”
Đây là một trong những cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng sữa mẹ hiệu quả nhất mà không cần phải nhịn ăn. Thay vì cắt giảm khẩu phần, mẹ hãy thay đổi thứ tự ăn trong mỗi bữa để kiểm soát lượng calo nạp vào:
- Ăn rau xanh và canh trước: Việc nạp chất xơ và nước vào đầu bữa giúp lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no ảo, từ đó mẹ sẽ ăn ít tinh bột và chất béo hơn ở giai đoạn sau.
- Ăn đạm sau cùng: Protein từ thịt, cá, trứng giúp duy trì cảm giác no lâu và cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho sữa.
- Hạn chế tinh bột trắng: Giảm lượng cơm trắng và thay bằng các loại hạt ngũ cốc giúp ổn định đường huyết, tránh tích mỡ bụng.
Bổ sung nước ấm và các loại trà thảo mộc lợi sữa
Nước chiếm đến 80-90% thành phần sữa mẹ. Thiếu nước không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, da dẻ xám xịt mà còn làm quá trình trao đổi chất đình trệ, khiến mỡ thừa khó bị đốt cháy.
Mẹ nên uống nước ấm liên tục trong ngày, đặc biệt là một ly nước ấm trước khi cho con bú 20 phút. Ngoài nước lọc, mẹ có thể sử dụng các loại trà thảo mộc như chè vằng, nước đậu đen xanh lòng rang hoặc nước lá đinh lăng. Những thức uống này vừa giúp mẹ thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân, vừa có tác dụng kích sữa đặc và thơm hơn.
Quản lý giấc ngủ và mức độ căng thẳng (Stress)
Thiếu ngủ và stress là “kẻ thù” thầm lặng của vóc dáng. Khi mẹ mệt mỏi, cơ thể tiết ra hormone Cortisol – loại hormone này gửi tín hiệu yêu cầu cơ thể tích trữ mỡ (đặc biệt là mỡ bụng) để dự phòng năng lượng. Đồng thời, stress cũng làm ức chế hormone Oxytocin, khiến sữa khó thoát ra ngoài.
Hãy cố gắng ngủ trưa ít nhất 30 phút và nhờ người thân chăm bé để có những giấc ngủ sâu vào ban đêm. Khi tinh thần thoải mái, quá trình chuyển hóa mỡ thừa diễn ra trơn tru hơn và sữa mẹ cũng về dồi dào hơn.
Vận động nhẹ nhàng và kiên trì
Đừng nôn nóng thực hiện các bài tập cường độ cao ngay lập tức. Cách giảm cân sau sinh an toàn nhất là bắt đầu với những bài tập vận động cơ bản như đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập Yoga hậu sản.
Vận động giúp cơ thể săn chắc, tránh tình trạng da chùng nhão sau khi giảm cân. Quan trọng hơn, tập luyện giúp giải phóng Endorphin – hormone hạnh phúc, giúp mẹ bỉm luôn rạng rỡ và tràn đầy năng lượng để chăm sóc con yêu.
Lời kết từ Baubixinh.vn
Cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng sữa mẹ thực chất là sự kết hợp khéo léo giữa chế độ dinh dưỡng đủ chất và lối sống lành mạnh. Đừng bao giờ áp dụng các biện pháp tiêu cực như nhịn ăn hay dùng thuốc giảm cân cấp tốc. Hãy tin vào bản năng làm mẹ và cho cơ thể thời gian để hồi phục. Một người mẹ hạnh phúc và khỏe mạnh chính là món quà tuyệt vời nhất dành cho bé yêu.