Lấy lại vóc dáng sau sinh là một hành trình đầy thử thách. Có những mẹ bỉm kiêng khem khổ sở, tập luyện miệt mài nhưng cân nặng vẫn “giậm chân tại chỗ”. Thực tế, không phải bạn thiếu kiên trì, mà có thể bạn đang vướng vào những sai lầm khiến mẹ giảm cân mãi không thành công mà ít người ngờ tới. Hãy cùng Baubixinh.vn “bắt bệnh” và sửa lỗi ngay để sớm sở hữu vòng eo thon gọn.
1. Nhịn ăn để giảm cân nhanh – Sai lầm tai hại nhất
Nhiều mẹ tin rằng ăn càng ít thì giảm cân càng nhanh. Tuy nhiên, với phụ nữ sau sinh, nhịn ăn là “con dao hai lưỡi”:
- Cơ chế sinh tồn: Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “đói” và tự động giảm tốc độ trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng. Kết quả là bạn càng nhịn, cơ thể càng tích trữ mỡ thừa chặt hơn.
- Ảnh hưởng nguồn sữa: Nhịn ăn khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, làm giảm cả số lượng và chất lượng sữa mẹ, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
2. Thức khuya và thiếu ngủ trầm trọng
Có một sự thật ít mẹ bỉm biết: Ngủ ít gây béo bụng. Khi chăm con nhỏ, việc thiếu ngủ là khó tránh khỏi, nhưng nó lại là rào cản lớn cho việc giảm cân:
- Hormone thèm ăn: Thiếu ngủ làm tăng nồng độ Ghrelin (hormone gây đói) và giảm Leptin (hormone báo no). Điều này khiến mẹ có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là thèm đồ ngọt và tinh bột vào ban đêm.
- Stress tích mỡ: Thiếu ngủ gây căng thẳng, khiến cơ thể tiết ra Cortisol – loại hormone đặc biệt gây tích tụ mỡ ở vùng bụng.
3. Quá kỳ vọng vào các loại “Trà giảm cân” thần tốc
Đừng để những lời quảng cáo “giảm 5kg trong 1 tuần” đánh lừa. Đây là một trong những sai lầm khiến mẹ giảm cân mãi không thành công và cực kỳ nguy hiểm:
- Mất nước thay vì giảm mỡ: Đa số trà giảm cân hoạt động theo cơ chế nhuận tràng, gây mất nước. Cân nặng có thể giảm ảo nhưng mỡ thừa vẫn còn nguyên, đồng thời khiến mẹ mệt mỏi, kiệt sức.
- Ảnh hưởng đến sữa mẹ: Các chất hóa học trong trà có thể bài tiết qua sữa, gây mất sữa hoặc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh.
4. Chỉ tập trung tập bụng mà bỏ qua toàn thân
Nhiều mẹ nôn nóng muốn giảm vòng 2 nên chỉ tập trung gập bụng hàng trăm cái mỗi ngày.
- Sự thật y khoa: Bạn không thể “giảm mỡ cục bộ” ở một bộ phận duy nhất. Mỡ bụng chỉ biến mất khi tổng lượng mỡ toàn cơ thể giảm đi.
- Nguy cơ tách cơ bụng: Nếu mẹ bị tình trạng tách cơ bụng (diastasis recti) sau sinh mà gập bụng sai cách, vùng bụng sẽ càng chảy xệ và tổn thương nghiêm trọng hơn.
5. Ăn đồ thừa của con – Thói quen “giết chết” vóc dáng
Đây là thói quen rất phổ biến của các mẹ Việt. Một vài miếng bột thừa, nửa hộp váng sữa hay mấy thìa cháo của con trông có vẻ ít, nhưng chúng chứa lượng calo cực cao:
- Calo vô hình: Những bữa “ăn mót” này không làm mẹ thấy no nhưng lại khiến tổng lượng calo nạp vào hàng ngày vượt mức kiểm soát, làm nỗ lực ăn kiêng trước đó trở nên vô nghĩa.
6. Uống quá ít nước
Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đốt cháy calo. Nếu mẹ uống quá ít nước, quá trình trao đổi chất sẽ bị đình trệ, độc tố tích tụ và cơ thể thường nhầm lẫn giữa cảm giác khát với cảm giác đói, dẫn đến việc mẹ ăn vặt nhiều hơn.
Lời kết từ Baubixinh.vn
Giảm cân sau sinh là một cuộc đua marathon, không phải là chạy nước rút. Thay vì nôn nóng tìm kiếm những phương pháp thần tốc, mẹ hãy kiên trì với chế độ ăn đủ chất, ngủ đủ giấc và vận động đúng cách. Đừng để những sai lầm khiến mẹ giảm cân mãi không thành công cản bước bạn trên hành trình tìm lại chính mình.