Nhiều người thường cho rằng chỉ cần hết 1 tháng ở cữ là người mẹ đã khỏe mạnh bình thường. Thực tế, cơ thể phụ nữ sau cuộc vượt cạn giống như một “vận động viên vừa chạy xong quãng đường marathon dài nhất cuộc đời”. Vậy phục hồi sức khỏe sau sinh mất bao lâu để mẹ thực sự cảm thấy khỏe khoắn, hết đau nhức và tràn đầy năng lượng? Hãy cùng điểm qua các giai đoạn hồi phục dưới đây.
Phục hồi sức khỏe sau sinh mất bao lâu: Các giai đoạn chính
Tốc độ hồi phục của mỗi mẹ là khác nhau, nhưng nhìn chung cơ thể sẽ đi qua 3 giai đoạn hồi sức cơ bản:
Giai đoạn 1: 24 giờ đầu sau sinh (Hồi sức cấp tính)
Đây là lúc cơ thể chịu chấn động mạnh nhất. Mẹ có thể cảm thấy run rẩy, choáng váng do mất máu và đau do co thắt tử cung. Với mẹ sinh mổ, tác dụng của thuốc tê dần hết sẽ gây đau đớn nhiều hơn. Việc quan trọng nhất lúc này là nghỉ ngơi hoàn toàn và theo dõi các dấu hiệu băng huyết.
Giai đoạn 2: 6 tuần đầu (Hồi phục hậu sản)
Trong khoảng 42 ngày này, cơ thể tập trung vào việc “dọn dẹp” và tái thiết:
- Hệ tuần hoàn: Thể tích máu bắt đầu trở lại bình thường.
- Hệ tiêu hóa: Các cơ quan nội tạng dần ổn định lại vị trí sau khi bị chèn ép lâu ngày.
- Vết thương: Các vết rách hoặc vết mổ sẽ liền da, giúp mẹ đi lại dễ dàng hơn.
Giai đoạn 3: Từ 3 đến 6 tháng (Hồi phục toàn diện)
Đây là lúc mẹ thực sự cảm nhận được sức khỏe đang quay trở lại. Tuy nhiên, nếu không được bổ sung dinh dưỡng và nghỉ ngơi tốt, mẹ rất dễ bị suy nhược cơ thể trong giai đoạn này do áp lực chăm con quá tải.
Sự khác biệt giữa phục hồi sinh thường và sinh mổ
Hình thức sinh con quyết định rất lớn đến câu hỏi phục hồi sức khỏe sau sinh mất bao lâu.
- Sinh thường: Thông thường mẹ có thể đi lại sau vài giờ và cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn sau 2 – 4 tuần. Cơ sàn chậu là bộ phận cần nhiều thời gian để hồi phục nhất (có thể mất đến 6 tháng).
- Sinh mổ: Vì đây là cuộc đại phẫu, mẹ cần ít nhất 4 – 8 tuần để các lớp mô bụng và tử cung lành lại. Cảm giác đau âm ỉ tại vết mổ có thể kéo dài từ 3 – 6 tháng hoặc lâu hơn khi thời tiết thay đổi.
Các yếu tố tác động đến tốc độ hồi sức của mẹ
Tại sao có người hồi phục rất nhanh (chỉ sau 1 tháng), nhưng có người lại yếu ớt suốt cả năm?
- Chế độ dinh dưỡng: Một thực đơn giàu đạm, sắt và vitamin giúp mô lành nhanh và bù đắp lượng máu đã mất.
- Chất lượng giấc ngủ: Ngủ đủ giấc là cách duy nhất để hệ thần kinh và cơ bắp tái tạo năng lượng.
- Hỗ trợ từ người thân: Mẹ được giúp đỡ việc nhà, chăm bé sẽ có nhiều thời gian để “tĩnh dưỡng”, giúp sức khỏe hồi phục nhanh hơn gấp đôi.
- Tâm lý: Sự vui vẻ, lạc quan giúp cơ thể tiết ra các hormone tích cực thúc đẩy quá trình chữa lành tự nhiên.
Bí quyết giúp mẹ rút ngắn thời gian phục hồi sức khỏe
Để không phải chờ đợi quá lâu để thấy mình khỏe lại, mẹ hãy áp dụng 3 nguyên tắc tại Baubixinh.vn:
- Vận động nhẹ nhàng sớm nhất có thể: Giúp máu lưu thông, tránh bế sản dịch và dính ruột.
- Bổ sung vi chất: Tiếp tục uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp ít nhất 3-6 tháng sau sinh.
- Lắng nghe cơ thể: Đừng làm việc quá sức. Nếu thấy chóng mặt hay đau bụng, hãy nằm xuống ngay lập tức.
Lời kết
Phục hồi sức khỏe sau sinh mất bao lâu không quan trọng bằng việc mẹ phục hồi như thế nào. Đừng vội vã quay trở lại với công việc hay áp lực giảm cân quá sớm. Hãy cho phép bản thân có ít nhất 6 tháng để thực sự khỏe mạnh từ bên trong. Một người mẹ khỏe mạnh là tiền đề vững chắc nhất cho sự phát triển của con yêu!
