Nhiều mẹ bỉm thường cảm thấy sốt ruột khi thấy cơ thể vẫn còn nặng nề, đau nhức sau vài tuần đón con chào đời. Câu hỏi “sau sinh bao lâu thì cơ thể hồi phục hoàn toàn” không có một đáp án duy nhất cho tất cả mọi người, bởi mỗi bộ phận trong cơ thể lại cần một khoảng thời gian “bảo trì” khác nhau. Hiểu rõ lộ trình này sẽ giúp mẹ kiên nhẫn hơn với chính mình và biết cách chăm sóc bản thân tốt nhất.
Giai đoạn hậu sản: 6 tuần đầu tiên (Cột mốc 42 ngày)
Đây là giai đoạn phục hồi cơ bản nhất mà y khoa gọi là thời kỳ hậu sản. Trong 6 tuần này, cơ thể diễn ra những thay đổi quan trọng:
- Tử cung: Ngay sau sinh, tử cung nặng khoảng 1kg. Sau 6 tuần, nó sẽ co lại về kích thước ban đầu (chỉ còn khoảng 60g) và lặn xuống khung chậu.
- Sản dịch: Tình trạng chảy máu sau sinh (sản dịch) thường sẽ hết hoàn toàn vào khoảng tuần thứ 4 đến tuần thứ 6.
- Vết thương tầng sinh môn hoặc vết mổ: Thông thường, các vết khâu sẽ liền miệng sau 2 tuần và ổn định sau 6 tuần.
Sau sinh bao lâu thì nội tiết tố ổn định?
Nội tiết tố là “nhạc trưởng” điều khiển tâm trạng và nhan sắc của mẹ.
- Nếu không cho con bú: Kinh nguyệt có thể quay lại sau 6 – 8 tuần.
- Nếu cho con bú hoàn toàn: Do nồng độ Prolactin (hormone tạo sữa) tăng cao, kinh nguyệt có thể vắng bóng trong suốt 6 tháng hoặc thậm chí cả năm.
- Tâm trạng: Sự trồi sụt của Estrogen và Progesterone thường mất từ 3 – 6 tháng để cân bằng trở lại, giúp mẹ thoát khỏi trạng thái buồn phiền vô cớ.
Hệ xương khớp và cơ sàn chậu: Cần 6 – 12 tháng
Đây là bộ phận cần nhiều thời gian nhất để hồi phục hoàn toàn.
- Xương khớp: Trong thai kỳ, hormone Relaxin làm nới lỏng các dây chằng và khớp để chuẩn bị cho việc sinh nở. Phải mất ít nhất 6 tháng để các khớp này vững chắc trở lại. Đây là lý do mẹ thường bị đau lưng, mỏi gối trong năm đầu tiên.
- Cơ sàn chậu: Như đã đề cập ở bài trước, nếu không chăm chỉ tập luyện Kegel, cơ sàn chậu có thể mất rất lâu, hoặc không bao giờ hồi phục hoàn toàn chức năng ban đầu.
Vóc dáng và cân nặng: “9 tháng vào, 9 tháng ra”
Nhiều mẹ bỉm tại Baubixinh.vn thường lo lắng về cân nặng. Các chuyên gia dinh dưỡng thường đưa ra quy tắc: “9 tháng để tăng cân thì cũng cần ít nhất 9 tháng đến 1 năm để lấy lại vóc dáng”. Việc giảm cân quá nhanh trong 3 tháng đầu có thể gây mệt mỏi và mất sữa. Hãy để cơ thể phục hồi tự nhiên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Những yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ phục hồi
Thời gian sau sinh bao lâu thì cơ thể hồi phục hoàn toàn phụ thuộc vào:
- Hình thức sinh: Sinh mổ thường mất nhiều thời gian hơn sinh thường khoảng 2-4 tuần để lành vết thương bề mặt và lâu hơn để hồi phục bên trong.
- Chế độ dinh dưỡng: Ăn đủ chất giúp mô nhanh liền, cơ bắp săn chắc và nội tiết nhanh ổn định.
- Tâm lý: Stress kéo dài sẽ kìm hãm quá trình hồi phục tự nhiên của cơ thể.
Khi nào cơ thể thực sự “hồi phục hoàn toàn”?
Đa số phụ nữ cảm thấy mình thực sự trở lại trạng thái “bình thường” sau khoảng 1 năm. Đây là thời điểm em bé đã cứng cáp, mẹ đã quen với nhịp sinh hoạt và các cơ quan nội tạng đã ổn định vị trí.
Lời kết
Đừng quá áp lực với câu hỏi sau sinh bao lâu thì cơ thể hồi phục hoàn toàn. Mỗi người mẹ là một cá thể duy nhất với một nhịp điệu riêng. Quan trọng nhất là mẹ hãy biết lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần và đừng quên những buổi khám định kỳ. Sự kiên nhẫn và yêu thương bản thân chính là chìa khóa giúp mẹ hồi sinh mạnh mẽ nhất!
