Làm thế nào để đối phó chứng mất ngủ khi mang thai? Cùng tham khảo những tuyệt chiêu giúp mẹ bầu ngủ ngon suốt thai kỳ dưới đây nhé!
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu, chẳng hạn việc thay đổi nội tiết tố khi mang thai, tình trạng rối loạn giấc ngủ do ợ nóng, phải sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên hoặc lo lắng quá nhiều về việc sinh con...
Việc mất ngủ kéo dài dễ khiến mẹ bầu mệt mỏi, không thể tập trung làm việc hoặc ảnh hưởng đến thai nhi. Dưới đây là những cách giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ:
Giữ tinh thần thoải mái
Để có giấc ngủ ngon khi mang thai, trước khi ngủ, mẹ bầu nên để đầu óc thoải mái, gạt bỏ mọi suy nghĩ. Tắm nước ấm hoặc massage nhẹ nhàng sẽ giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đọc sách, tạp chí trước khi ngủ nhưng tuyệt đối tránh dùng các thiết bị điện tử.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Khi mang thai, dạ dày bị chèn ép nên thường đẩy axit lên thực quản gây ợ nóng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu.
Để giảm bớt chứng ợ nóng, các mẹ bầu nên điều chỉnh chế độ ăn uống. Chia ra ăn nhiều bữa nhỏ để tránh bị no quá. Ngoài ra, không nằm sau khi ăn, tránh những thực phẩm nhiều gia vị hay dầu mỡ cũng giúp giảm ợ nóng.
Không uống nước nhiều vào buổi tối
Để có giấc ngủ ngon, mẹ bầu nên tránh uống nhiều nước khi gần đến giờ đi ngủ. Việc phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm để đi vệ sinh sẽ khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu và ngon.
Sử dụng gối hỗ trợ khi ngủ
Khi thai nhi dần lớn hơn, với bụng to, việc mẹ bầu nằm ngủ thoải mái là khá khó khăn. Tư thế ngủ sai có thể gây đau lưng, mỏi cổ khiến bạn chỉ muốn ra khỏi giường. Để khắc phục tình trạng này, mẹ có thể sử dụng gối dành riêng cho bà bầu hình chữ U để có thể vừa kê lưng, vừa ôm.
Trên đây là những tuyệt chiêu giúp mẹ bầu ngủ ngon khi mang thai. Giấc ngủ ngon sẽ giúp mẹ và em bé có đủ năng lượng cho một ngày dài. Chúc mẹ và bé luôn khỏe!
